Calendario circuitcamptgn.cat

Cursa de muntanya 4 termes
Data: 12 de febrer de 2017
Lloc: Mont-roig del Camp
Web: www.cursa4termes.com

Cursa la Portella
Data: 19 de març de 2017
Lloc: Hospitalet de l’Infant
Web: www.cursalaportella.com

Un tomb pel Montsant
Data: 23 d’abril de 2017
Lloc: La Morera de Montsant
Web: www.untombpelmontsant.com

Cursa per muntanya El Replà
Data: 14 de maig de 2017
Lloc: El Pla de Santa Maria
Web: www.cursarepla.com

Trail Alforja
Data: 11 de juny de 2017
Lloc: Alforja
Web: www.patxanguerusalforja.cat

Vendakames
Data: 5 d’agost de 2017
Lloc: Vandellós
Web: www.vandekames.com

Cursa de muntanya Pratdip
Data: 17 de setembre de 2017
Lloc: Pratdip
Web: www.cursapratdip.com

Cursa de muntanya Tivissa
Data: 8 d’octubre de 2017
Lloc: Tivissa
Web: www.muntanyesdetivissa.cat

Marxa dels Roures
Data: 4 i 5 de novembre de 2017
Lloc: Montblanc
Web: marxadelsroures.alliberadrenalina.com

Ponerse en forma II

El gasto energético de una persona consta de la suma de los siguientes tres valores:

Metabolismo de base: gasto energético de una persona en estado de reposo, a su vez depende de la edad, sexo, masa muscular, actividad de la tiroides y la temperatura exterior.

Gasto energético: gasto relacionado con cualquier actividad física que realizamos durante el día. Desde fregar el suelo, hacer una sesión de yoga o hacer una carrera de 10km.

Efecto térmico de los alimentos: gasto energético que consumismos cuando comemos y cuando hacemos la digestión, ya que depende del tipo de alimento quemas más o menos.

Hay factores que pueden condicionar que nos cueste más o menos conseguir el cuerpo deseado, por ejemplo la genética o los desordenes endocrinos (hipotiroidismo, hipercortisolismo, etc).

Y otros factores que influyen en nuestra imagen y cuerpo: el sedentarismo, una alimentación desequilibrada, no dormir lo suficiente, la psicología (depresión, ansiedad, estrés…)

Ponerse en forma

Todos los cuerpos humanos son parecidos, pero al mismo tiempo diferentes. El primer paso para ponerse en forma es conocer muy bien tu propio cuerpo y saber que no es posible copiárselo a nadie. Los modelos que vemos en publicidad, pasarelas, etc son una referencia y una constatación que tener figura y estar en forma es posible, pero tú eres tú, y no tienes por qué parecerte a ellos:

  • Ellos trabajan con sus cuerpos y se dedican de manera profesional a cuidarlos.
  • Han nacido con unas características de constitución física particulares, aquí entra en juego la genética y contra eso no podemos hacer nada.

Pero con actitud sí podemos mejorar nuestro estilo de vida, con ello modelar nuestro propio cuerpo y obtener bienestar general.

Cualidades físicas básicas que afectan a nuestra capacidad de movimiento.

  • La fuerza: capacidad de mover las articulaciones contra una resistencia y se produce debido a la contracción muscular encargada de los movimientos. Para trabajar la fuerza tendremos en cuenta los músculos, que son el agente activo de nuestros movimientos.
  • La resistencia: capacidad a través de la cual un cuerpo puede mantener un esfuerzo continuado con el tiempo. Intervienen diferentes sistemas como el respiratorio, el muscular, el circulatorio y el sistema de aporte de energía.
  • La flexibilidad: capacidad de un cuerpo de modificar su estructura y depende de la capacidad de elongación muscular y de la libertad articular (no confundir con elasticidad).
  • La propiocepción: capacidad de saber en todo momento qué lugar en el espacio ocupa cada una de las partes de tu cuerpo. Cualidad muy importante en la coordinación, el equilibrio, la agilidad, etc., causante de que los gestos deportivos sean efectivos y precisos

Hay otras cualidades secundarias que resultan de la combinación de dos o más cualidades físicas: velocidad (fuerza+propiocepción), potencia (fuerza+resistencia), equilibrio, coordinación.  Las cualidades están tan relacionadas entre sí, que en el sistema locomotor nunca se puede trabaja una sola cualidad, y la falta de una de ellas limita las demás.

PNL (Programación neurolingüística)

Buena parte de la PNL se dedica a aprender cómo pensar y comunicarnos de manera más eficiente con nosotros mismos y con los demás. Podemos pensar que las palabras sólo describen significados, pero lo que hacen en realidad es crear nuestra realidad. Por ejemplo, si os digo que imaginéis que exprimís medio limón y os bebáis su zumo, os habrá creado una reacción corporal y natural de salivación.

Los pilares de la PNL son cuatro: compenetración, conciencia sensorial, pensar en resultados, comportamiento o conducta flexible. Vamos a por un ejemplo: te has comprado una táblet y después de estar horas configurándola y personalizándola, deja de funcionar y eso hace que te sientas enfadado/a. La mejor manera de actuar es: 1- compenetrarte con el encargado del servicio al cliente antes de expressar la queja 2- prestar atención a lo que dice el proveedor y controlar tus emociones para responder de la mejor manera 3- pensar en los resultados que quieres obtener y la mejor manera para obtenerlos 4- ser flexible en tu comportamiento y ser flexible si no logras exactamente lo que quieres.

El concepto de mapa y territorio: las representaciones internas (nuestro mapa) que hacemos de un acontencimiento externo (el territorio) no coincide de manera exacta con el acontecimiento en sí, y aunque dos personas se enfrenrten a un mismo suceso, quizá lo afronten e interpreten de manera distinta. Entonces, la PNL no cambia el mundo, nos ayuda a cambiar la manera como observamos y percibimos nuestro mundo.

Consejos para sacar provecho a la PNL. 1- La actitud: la PNL es una actitud frente a la vida y una tecnología que nos otorga las herramientas y la capacidad de cambiar, pero sin actitud no será posible, el cambio depende de ti. 2-La curiosidad y la confusión: aceptar que no conoces todas la respuestas y estar dispuesto a sentirte confundido.

Apuntes Javascript básico

Documento HTML básico:

<!DOCTYPE html>
<html>
	<head>
		<meta charset="utf-8" />
		<title>Mi primer proyecto</title>
	</head>
	<body>
		<h1>Primer proyecto de programación</h1>
	</body>
</html>

Las etiquetas “script” siempre van en el “head”

Integrar Javascript en una página Web HTML:

<script type="text/javascript">
	//Muestra una alerta en el navegador
	//El \n es un salto de línea en Javascript
	alert("Alerta:\nHola mundo!");
	//Muestra en texto en el html
	//El <br /> es un salto de línea en HTML
	document.write("Hola mundo!<br /> en HTML");
	//Solicita inserción de texto
	window.prompt("Inserta texto", "AQUÍ");
</script>

Código Javascript externo al HTML:

<script type="text/javascript" src="code.js"></script>

Sigue leyendo Apuntes Javascript básico

Piedra, papel, tijera, lagarto, Spock en Javascript (Básico)

pptls

 “Tijeras cortan papel, papel tapa a piedra, piedra aplasta a lagarto, lagarto envenena a Spock, Spock rompe tijeras, tijeras decapitan lagarto, lagarto devora papel, papel desautoriza a Spock, Spock vaporiza piedra, y, como siempre… piedra aplasta tijeras.”

Archivo piedrapapeltijeralagartospock.html

<!DOCTYPE html>
<html>
	<head>
		<meta charset="utf-8" />
		<title>Piedra, Papel, Tijera, Lagarto, Spock</title>
		<script type="text/javascript" src="js/lagarto.js"></script>
	</head>
	<body>
		<h1>Piedra, Papel, Tijera, Lagarto, Spock</h1>
	</body>
</html>

Archivo js/lagarto.js

function aleatorio (minimo, maximo){
	var numero = Math.floor(Math.random() * (maximo - minimo + 1) + minimo);
	return numero;
}

var piedra = 0;
var papel = 1;
var tijera = 2;
var lagarto = 3;
var spock = 4;

var opciones = ["Piedra", "Papel", "Tijera", "Lagarto", "Spock"];

var opcionUsuario;
var opcionMaquina = aleatorio (0,4);

opcionUsuario = prompt ("Elige entre:\n Piedra: 0\n Papel: 1\n Tijera: 2\n Lagarto: 3\n Spock: 4", 0);

alert ("Elegiste " + opciones[opcionUsuario] + "!");

alert ("Javascript eligió " + opciones[opcionMaquina] + "!");

if (opcionUsuario == opcionMaquina)
{
	alert ("Empate!");
}
else if (opcionUsuario == piedra && opcionMaquina == papel
	|| opcionUsuario == piedra && opcionMaquina == spock
	|| opcionUsuario == papel && opcionMaquina == tijera
	|| opcionUsuario == papel && opcionMaquina == lagarto
	|| opcionUsuario == tijera && opcionMaquina == piedra
	|| opcionUsuario == tijera && opcionMaquina == spock
	|| opcionUsuario == lagarto && opcionMaquina == piedra
	|| opcionUsuario == lagarto && opcionMaquina == tijera
	|| opcionUsuario == spock && opcionMaquina == papel
	|| opcionUsuario == spock && opcionMaquina == lagarto)
{
	alert ("Perdiste!");
}
else if (opcionUsuario == piedra && opcionMaquina == tijera
	|| opcionUsuario == piedra && opcionMaquina == lagarto
	|| opcionUsuario == papel && opcionMaquina == piedra
	|| opcionUsuario == papel && opcionMaquina == spock
	|| opcionUsuario == tijera && opcionMaquina == papel
	|| opcionUsuario == tijera && opcionMaquina == lagarto
	|| opcionUsuario == lagarto && opcionMaquina == papel
	|| opcionUsuario == lagarto && opcionMaquina == spock
	|| opcionUsuario == spock && opcionMaquina == piedra
	|| opcionUsuario == spock && opcionMaquina == tijera)
{
	alert ("Ganaste!");
}
else
{
	alert ("La opción no existe!");
}

Trucos Juego Carcassonne

Apodérate de los territorios libres para que no los cogan los otros jugadores, pero cuidado no te quedes sin seguidores.

Vigila qué territorios están creciendo para ir a invadirlos, pero cuidado no se complique demasiado el cierre, debe ser simple y rápido.

Juega en conjunto con los jugadores más débiles para repartir los puntos, ellos progresarán pero tú también. Además recortas distancia a los jugadores más fuertes.

Si tu eres el jugador más débil ve a molestar al oponente más fuerte para bloquear o dificultar las jugadas.

En el saboteo se debe ir con cuidado y prudencia, ya que luego te sabotearán a ti, como más enemigos tengas peor.

Intenta que tus territorios no crezcan demasiado ya que costarán más de cerrar, son más vulnerables a que alguien se meta en ellos o de que pongan una pieza que te bloquee o dificulte el cierre.

Los monasterios son más interesantes al comienzo del juego, en donde pueden crecer cosas a su alrededor,  pero al final es mejor valorar si usarlo para granjeros o para monjes.

carcassonne-idestacada

Los granjeros:

  • Espera a que haya al menos un par de ciudades colindantes para colocar tu granjero.
  • Intenta que no te cerquen (o aislen) el granjero con caminos cuando éste llegue a pocas ciudades, pero cerca o aisla el granjero de tus oponentes cuando éstos lleguen a pocas ciudades.
  • Haz crecer granjas allá donde tengas tus granjeros, como más ciudades llegues más granjeros debes colocar, pero dejes que te bloqueen o dificulten en cierre de tus ciudades.
  • Si alguien colocó desde un inicio muchos seguidores en uno o varios lugares con ciudades y consideras dificil luchar por ello, debes diversificar las ciudades para colocar tus propios granjeros e impedir que tu oponente siga creciendo un número de ciudades con el bloqueo o dificultando el cierre.
  • Cuando tu granjero llegue a un número considerable de ciudades impide el acceso al resto de jugadores cercando con caminos. Por el contrario, si un oponente tiene granjeros en un lugar con un número considerable de ciudades, intenta que no aisle sus seguidores.
  • Si alguien colocó un granjero en un lugar con muchas ciudades, no te preocupes y espera al final de la partida, no te interesa entrar en “guerra” y quedarte sin seguidores desde el principio, pero intenta que no te coja mucha ventaja en número de seguidores, luego te costará mucho igualarlo o superarlo.
  • El final de la partida debes tener el mayor número de seguidores en las granjas, así que debes ir racionándolos para el final de la partida.

Para usuarios avanzados:

  • En todo momento debes tener un recuento mental de los puntos de todos los jugadores para saber realmente quien está en cada posición.
  • Lo ideal es saberse las fichas para poder calcular probabilidades de que aparezca o no una ficha que necesites, tanto para ti como para tus oponentes.

Importante: no te quedes sin seguidores!! cuando no tienes seguidores no puedes sumar puntos, como menos puntos sumes más probabilidades de perder.

Y SUERTE!!! También cuenta 🙂

Carcassonne, el juego

Por turnos los jugadores cogen una pieza de territorio que se encuentra boca abajo y la colocan en la mesa formando estratégicamente territorios: caminos, ciudades, campos y claustros.

Para ganar puntos los jugadores deben desplegar sus seguidores en los territorios, con el único requisito de no colocar directamente un seguidor en un territorio en el que ya haya uno.

Los jugadores acumulan puntos cuando cierran un territorio, y al finalizar la partida cuando se hace recuento. El ganador será el jugador que haya conseguido sumar más puntos.

Aprender a jugar en 2 minutos 47 segundos:

REGLAS CARCASSONNE: Reglas Carcassonne Básico

EXPANSIONES CARCASSONNE:
Reglas Carcassonne Expansión “Posadas y Catedrales”
Reglas Carcassonne Expansión “Constructores y Comerciantes”
Reglas Carcassonne Expansión “La Princesa y el Dragón”
Reglas Carcassonne Expansión “La Abadía y el Alcalde”
Reglas Carcassonne Expansión “La Torre”
Reglas Carcassonne Expansión “La Catapulta”
Reglas Carcassonne Expansión “El Fantasma”

MINI EXPANSIONES CARCASSONNE:
Reglas Carcassonne Mini Expansión “Máquinas Voladoras”
Reglas Carcassonne Mini Expansión “Despachos”
Reglas Carcassonne Mini Expansión “Trasbordadores”
Reglas Carcassonne Mini Expansión “Minas de Oro”
Reglas Carcassonne Mini Expansión “Mago y Bruja”
Reglas Carcassonne Mini Expansión “Ladrones”
Reglas Carcassonne Mini Expansión “Circulos de Cultivos”

OTRAS EDICIONES CARCASSONNE:
Reglas Carcassonne Edición “10º Aniversario”
Reglas Carcassonne Edición “Cazadores y Recolectores”
Reglas Carcassonne Edición “Junior”
Reglas Edición “Cartcassone”
Reglas Torneo Carcassonne