Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva

La semana laboral de 4 horas

El libro negro del emprendedor

Organízate con eficacia

Vivir sin jefe

Gestiona mejor tu vida

El método lean startup

El arte de empezar

Haz que funcione

Padre rico, padre pobre

Cómo ganar amigos e influir sobre las personas

Piense y hágase rico

Primero lo primero

Reinicia

Lo único: la sencilla y sorprendente verdad que hay detrás del éxito

Esencialismo: logra el máximo de resultados con el mínimo esfuerzo

Antifrágil: las cosas que se benefician del desorden

Aprendiendo de los mejores: tu desarrollo personal es tu destino

El poder de los hábitos

Recomendaciones básicas para mejorar el sueño

• No tomar cafeína o teína después de las 14h
• No entrenar muy intenso por la tarde, o entrenar por las mañanas
• Cenar pronto, como muy tarde 2h antes de irse a dormir
• Cenar bajo en carbohidratos y evitar procesados
• Alimentos recomendables para la cena: plátano, cerezas, frutos secos, espinacas, etc.
• Bebidas recomendables para la noche: valeriana, tila, manzanilla, etc.
• Evitar: chocolate, picantes, cereales, pastas, golosinas, pan, etc.
• Tener horarios estables de comer, cenar y dormir
• Controlar la temperatura de la habitación (ni demasiado alta ni demasiado baja)
• No exponerse a luz intensa o a luz azul por la noche
• Exponerte a luz intensa por la mañana
• No pensar sobre los problemas de tu vida en la cama
• Estilo de vida saludable: ejercicio físico, comida real
• Tener una rutina antes de acostarse (infusión, cepillado de dientes, lectura libro, etc.)

Recomendaciones avanzadas para mejorar el sueño

• Comer y cenar mientras haya luz solar (ayuno intermitente)
• Comer 3 veces al día (desayuno, comida y cena)

Cómo tener más energía por las mañanas

• Tal como te levantes exponte a luz intensa, preferiblemente luz solar
• Hacer entre 10 y 30 repeticiones del algún ejercicio global intenso (burpees)
• Hacer ejercicio (caminar, correr, gimnasio, etc)
• Acaba la ducha de la mañana con agua fría, o lo más fría posible
• Hacer una actividad agradable: leer, escuchar radio, hacer un crucigrama, etc.
• Escribir un diario de agradecimiento (3 cosas)
• Hacer un ejercicio de atención plena (mindfulness)