Mejorar el sueño

Recomendaciones básicas para mejorar el sueño

  • No tomar cafeína o teína después de las 14h
  • No entrenar muy intenso por la tarde, o entrenar por las mañanas
  • Cenar pronto, como muy tarde 2h antes de irse a dormir
  • Cenar bajo en carbohidratos y evitar procesados
  • Alimentos recomendables para la cena: plátano, cerezas, frutos secos, espinacas, etc.
  • Bebidas recomendables para la noche: valeriana, tila, manzanilla, etc.
  • Evitar: chocolate, picantes, cereales, pastas, golosinas, pan, etc.
  • Tener horarios estables de comer, cenar y dormir
  • Controlar la temperatura de la habitación (ni demasiado alta ni demasiado baja)
  • No exponerse a luz intensa o a luz azul por la noche
  • Exponerte a luz intensa por la mañana
  • No pensar sobre los problemas de tu vida en la cama
  • Estilo de vida saludable: ejercicio físico, comida real
  • Tener una rutina antes de acostarse (infusión, cepillado de dientes, lectura libro, etc.)

Recomendaciones avanzadas para mejorar el sueño

  • Comer y cenar mientras haya luz solar (ayuno intermitente)
  • Comer 3 veces al día (desayuno, comida y cena)

Cómo tener más energía por las mañanas

  • Tal como te levantes exponte a luz intensa, preferiblemente luz solar
  • Hacer entre 10 y 30 repeticiones del algún ejercicio global intenso (burpees)
  • Hacer ejercicio (caminar, correr, gimnasio, etc)
  • Acaba la ducha de la mañana con agua fría, o lo más fría posible
  • Hacer una actividad agradable: leer, escuchar radio, hacer un crucigrama, etc.
  • Escribir un diario de agradecimiento (3 cosas)
  • Hacer un ejercicio de atención plena (mindfulness)

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